一、为什么会肿？

1. 激素影响孕酮、雌激素↑ → 血管壁疏忽 → 水分易渗出组织罅隙

2. 血容量加多孕中晚期血液总量 ↑40-50%，回流压力增大 → 液体“漏”到行为

3. 子宫压迫增大子宫压迫下腔静脉 → 下肢回流受阻 → 脚踝、小腿先肿

4. 钠水潴留孕期肾脏保钠、保水功能增强，吃咸更易“储水”

5. 白卵白下落稀释性贫血 + 肝脏职守，血浆胶体浸透压裁汰 → 水分“千里”到组织

三、缓解 5 招（坐窝可用）

1. 控盐：逐日 <5 g，酱油、蚝油减半

2. 抬上下肢：日间午休、晚上睡前，小腿垫枕 15-20 cm

3. 穿医用弹力袜：日间直立 >2 h 必穿，选 15-20 mmHg 压力

4. 喝水不控水：每天 2000-2500 ml，小数屡次，反而利钠排水

5. 畅通泵血：每小时踮脚 30 次，或辞别 15 min

四、饮食加分项

• 高卵白：鸡蛋、鱼、牛肉，看护血浆卵白

• 高钾：香蕉、橙子、菠菜，均衡钠潴留

• 利尿食材：冬瓜汤、玉米须茶（无糖）五、何时必须去病院

• 24 h 内体重突增 ≥0.5 kg

• 头痛、目眩、上腹痛

• 血压 ≥140/90 或尿卵白 ≥(+)

一句话归来

90% 的水肿靠“控盐+抬腿+动一动”可缓解；一朝出现“全身+晨起+高血压”三联征云开体育，坐窝就医！